pompki i biceps

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

jeszcze możesz triceps ćwiczyć bez sprzętu, np. pompki lub pompki w podporze tyłem, jak obciążenia nima to weż pare butelek 5 litrowych i nasyp piachu i rób tym biceps, barki i możesz na sztange założyć to klate będzie można ćwiczyć, bez sprzętu też kiedyś ćwiczyłem, aha i napisz coś o sobie

[...] nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) ze masz sile po przysiadach..... imo [...]

- - - - - - - - - - PONIEDZIAŁEK - - - - - - - - - - KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangi na skosie góra /progresja ciężaru/ 4x 12<10<8<6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10=10=10 - Rozpiętki w siadze na maszynie 3x 10/10/10 Po co [...]

[...] - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi MC, zeby nie [...]

[...] 4x12 -ściaganie drażka do klatki 1x12, 1x10 Biceps -uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki chwyt) 2x12 Triceps -pompki w podporze tyłem 2x12 -sćiąganie wyciagu górnego (szeroki chwyt, prosty drążek) 2x12 Nogi -wypychanie na sównicy 4x12 -uginanie nóg w leżeniu 1x12 -wspiecia na lydkach [...]

[...] nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia 20 albo (w staniu) [...]

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

[...] jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka nachwyt 5x25 uginanie nadgarstka podchwyt 5x25 uginanie ramion uchwytem "młotkowym" 12x12 pompki w podporze tyłem 3x15 podciąganie na drążku nachwyt do klatki 9x6 podciąganie na drążku podchwyt 9x6 wzniosy barków 12x6 Czwartek arnoldki 12x8 podciąganie sztang. [...]

[...] boki oraz za siebie ok 10 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na płask ok 10-15 razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i [...]

[...] serie po 12 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 12-10/progr./ -Wyciskanie francuskie (od czoła leząc) 4 x 10-8 /progr./ prostowanie ramion an wyciągu pionowym lub pompki na poręczach 2 x 12- 10. Kaptury: Szrugsy x 16 -10/progr./- przenieś na dzień treningu z plecami lub barkami II DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 [...]

[...] a pozniej albo jem za malo/za rzadko, albo zjadam sporo smieciowego jedzenia, ktore uwielbiam. no ale to juz moja slabosc. - co do bicepsu i tricepsu - na ticeps majac pompki na poreczach lub wyciskanie w waskim obok wyciskania na klate i barki, nie dodaje juz izolowanego cwiczenia. natomiast na biceps dodaje - albo uginanie ze sztanga, [...]

[...] uginanie hantli do głowy 4x zwwiekszajac ciezar. opuszczanie tłowia na dwóch ławeczkach z obciążeniem na biodrach 4x. Zrobilbys francuza np na drugie. Potem niech beda te pompki, choc lepsze chyba by byly na poreczach. I uwazaj z liczba serii, znowu dosc duzo (12). po tym cyklu treningow robie dwa dni przerwy i od nowa. Znaczy jakim cyklu? [...]

[...] do klatki 10,8,8,6 -jako pierwsze - martwy ciąg 12,10,8 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6 * prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem dalbym maxa na dobicie piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12,10,8,6, - wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,6-- nie [...]

[...] do niego 3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry .... 4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok tric: francuskie uginanie hantlami 5x10 pompki tyłem na poreczach 3x max pompki szerokie 3x max no i standardowo jak prawie kazdemu 1.wyciskanie np. do czoła 2.np. wyciag 3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem [...]

[...] Czyli Przysiady, MC, Wyciskanie, Podciąganie, Wiosłowanie, Wyciskanie Żołnierskie. Jeżeli ćwiczysz Mau Thai radziłbym ci ćwiczyć właśnie tylko te ćwiczenia i najwyżej jakieś pompki na poręczach na triceps i coś na biceps to ci bardziej pomoże niż miałbyś ćwiczyć oddzielnie łydki i przedramiona i inne partie mięśni :] Ale to tylko moje zdanie. Mam [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x (np. 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na triceps francuskie lezac 4serie 8-10powt wyciskanie w waskim chwycie 3serie 8-10powt pompki na poreczach 3serie do maxa

[...] -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt/ WYWAL Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr WYWAL i mozesz serio wyzej dodac SRODA: Plecy -pompki 3 X 12 / ????????// -3x12 wiosłowanie [...]